.
| Знаете, когда представительницы прекрасного пола обзаводятся лишним жирком? По мнению французских диетологов - в выходные дни. Почему? Да потому, что в конце недели мы большую часть времени проводим на кухне и не можем сдержаться от соблазна перекусить чем-нибудь вкусное. Предлагаемая низко-калорийная диета (не более 1300 ккал в сутки), разработанная специально для выходных дней, поможет справиться с этой проблемой. Чтобы обуздать аппетит, вы можете между основным приемом еды устроить безобидные для фигуры перекусы. Продержитесь на предлагаемой диете четыре уикенда подряд, и вы сбросите пару-тройку лишних килограммов, что "прилипнули" к животу, талии и бедрам.
Три плюсы исходной диеты
1. Она не имеет ничего общего с голодными диетами, частенько обедненных белками, витаминами и минералами. Дефицит этих полезных веществ может плачевно сказаться на состоянии здоровья и может привести к анемии, расстройству и истощению нервной и сердечно-сосудистой систем, заболеваний органов пищеварения и почек. Как правило, такие супердиеты малоэффективны, они совершенно не формируют навыков правильного питания: перестав их соблюдать, вы неудержимо начинаете набирать вес снова. Основной принцип диеты выходного дня - минимум жиров, ограниченное количество углеводов, дробний рацион питания, составленный из низкокалорийных, но богатых всеми необходимыми витаминами и минералами продуктов питания.
2. Соблюдая эту диету, вам не придется прибегать к слабительным и мочегонным средств: свежие овощи и фрукты, соки как нельзя лучше нормализуют работу кишечника и почек.
3. Диета выходного дня, составленная из "быстрых" блюд, - просто находка для современных деловых женщин. Она не свяжешь вас плиты, подарит много свободного времени, но не оставит голодными домочадцев. К тому же в ней много аппетитных продуктов, которые способны принести истинное удовольствие от процесса похудения.
Завтрак (на выбор)
* 25 г несладких хлопьев с обезжиренным молоком, банан;
* Яйцо в крутую, 2 хлебцы с отрубями, стакан теплого молока;
* Салат из свежих фруктов (яблоки, груши), заправленный стаканчик натурального йогурта, чашка кофе с молоком;
* Тост с запеченными помидорами, 20 г российского сыра, стакана чая с медом.
Перекус(на выбор)
* Яблоко, чашка кофе с молоком (подсластите сахарозаменителем);
* Два свежих огурца и 50 г домашнего сыра, 1 / 2 стакана свежевыжатого морковного сока;
* Средний апельсин и небольшая гроздь винограда;
* Половинка грейпфрута, груша.
Обед (на выбор)
Первые блюда
* Суп-пюре из овощей;
* Чашка ненаваристого говяжьего бульона;
* Чашка куриного бульона.
Вторые блюда
* 100 г отваренном белого куриного мяса, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом (подсолнечное, кукурузным, оливковым), хрустящий хлебец;
* 100 г очищенных креветок, 2 средних картофелины в мундире, одна столовая ложка майонеза, кусочек хлеба с отруби;
* 150 г тушеной моркови или 100 г горошка, 100 г отваренном лосося (семга, форель), низкокалорийное булочка.
Напитки
* Фруктовые (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый, черносмородиновий, гранатовый, сливовый) или овощные (морковный, томатный) соки.
Перекус (на выбор)
* Фруктовый йогурт;
* Половинка грейпфрута и 2 ломтика свежего или консервированного ананаса;
* 100 г свежее или замороженной клубники (малины, черники, ежевики) с сахарозаменителем;
* 100 г консервированных или свежих персиков.
Полдник (на выбор)
* 50 г тушеной моркови, хлебец, стакан обезжиренного кефира;
* 75 г домашнего сыра, 50 г отваренном цветной капусты, чашка кофе с молоком и с сахарозаменителей;
* Банан, хлебец с медом, стакан чая;
* Низкокалорийная булочка из муки грубого помола с начинкой из овощного салата или зеленого салата, стакан томатного сока.
Ужин (на выбор)
* 100 г постного окорока с ломтиком ананаса, 100 г тушеной (консервированной) красной фасоли, овощной салат, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба с отруби, груша;
* 100 г отваренном куриного филе с тертым российским сыром (25 г), свежий помидор, одна картофелина
в мундире, низкокалорийное булочка (хлебец);
* Омлет из двух яиц и 50 г ветчины, 25 г консервированного зеленого горошка, 25 г консервированной кукурузы, стаканчик натурального йогурта;
* 150 г отваренном трески с молочным соусом, 50 г тушеной свеклы, 50 г отваренном риса, кусочек хлеба с отрубями, апельсин.
