.
| Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт физической нагрузки. Успех сжигания жиров, улучшение обмена веществ или построение мышц во время физических упражнений во многом зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки. И голодать перед тренировкой или после не только не полезно, но и вредно.
До тренировки
Если вы собираетесь встать раньше и перед работой сделать небольшую зарядку, прогулку или пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный завтрак, но поесть все-таки нужно. Важно помнить, что, какая бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака организм после 8-10 часового поста, просто не сможет вытаскивать из тренировки желаемого результата. Пропуская завтрак, ваш организм сожжет во время тренировки намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы обедали.
Завтрак может быть легким - фрукты, сухофрукты или стаканчик йогурта не позднее, чем за 20 - 30 минут до тренировки. Занимаясь спортом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за полтора-два часа до тренировки. Обед может состоять из салата и бутербродов. После «серьезного» обеда рекомендуется подождать около 3 часов, прежде чем заняться физической нагрузкой.
Еда перед занятиями спортом должна включать сложные углеводы такие как зерновой или ржаной хлеб, различные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и, конечно же, овощи.
Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной пищи с большим содержанием сахара. Такая пища быстро усваивается, но глюкоза, содержащаяся в ней, очень быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.
Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.
Во время тренировки
Во время тренировок рекомендуется пить воду или несладкий чай. Пить нужно обязательно. Согласно последних исследований достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Придерживаясь правильного режима питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.
После тренировки
Не менее важным является то, что вы едите после тренировки. Лишним будет говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или пищу, содержащую большое количество жира, то все ваши усилия практически сразу сводятся на нет. Метаболизм остается повышенным через 1-2 часа после тренировки, разогреть мышцы просто требуют «горючего».
После тренировки в организме открыто так называемое тренировочное (анаболизм) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съеденном в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы. Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.
Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок - это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его заполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты и растительные белки (соя). Второе, что нужно вашему организму, - это немного сложных углеводов, чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.
Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не заставит себя ждать!
